{"id":942,"date":"2022-02-24T14:00:00","date_gmt":"2022-02-24T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/?p=942"},"modified":"2022-02-23T17:35:14","modified_gmt":"2022-02-23T20:35:14","slug":"ha-relacao-entre-alimentacao-depressao-e-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/2022\/02\/24\/ha-relacao-entre-alimentacao-depressao-e-ansiedade\/","title":{"rendered":"H\u00e1 rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o, depress\u00e3o e ansiedade?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O padr\u00e3o alimentar e <strong>estado nutricional<\/strong> de um indiv\u00edduo pode exercer impacto em diversas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. Novos estudos sugerem que a dieta pode exercer um papel na preven\u00e7\u00e3o e tratamento da <strong>depress\u00e3o e ansiedade<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Buscando trazer maior esclarecimento entre a poss\u00edvel associa\u00e7\u00e3o, trouxemos a <strong>adapta\u00e7\u00e3o e tradu\u00e7\u00e3o<\/strong> de um artigo recente sobre o tema. Afinal, estrat\u00e9gias nutricionais podem prevenir, recuperar ou auxiliar no tratamento de tais condi\u00e7\u00f5es?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span style=\"color:#4b9595\" class=\"has-inline-color\">Alimenta\u00e7\u00e3o e sa\u00fade mental<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O consumo alimentar exerce um papel importante na sa\u00fade mental, pois h\u00e1 <strong>nutrientes<\/strong> que s\u00e3o essenciais para o funcionamento do <strong>sistema neuroend\u00f3crino<\/strong>. Alguns nutrientes j\u00e1 demonstraram isso, como:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Os <strong>amino\u00e1cidos<\/strong> triptofano, tirosina, histidina, fenilalanina, \u00e1cido glut\u00e2mico;<\/li><li>As <strong>vitaminas<\/strong> \u00e1cido f\u00f3lico, colina, piridoxina, cobalamina;<\/li><li>Os <strong>minerais<\/strong> sel\u00eanio, magn\u00e9sio, zinco;<\/li><li>\u00c1cidos graxos poliinsaturados<strong> \u00f4mega 3<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esses, desenvolvem pap\u00e9is importantes da produ\u00e7\u00e3o de <strong>neurotransmissores<\/strong> que est\u00e3o associados com a regula\u00e7\u00e3o do humor, apetite e cogni\u00e7\u00e3o; como serotonina, dopamina e norepinefrina.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desordens depressivas e de ansiedade <strong><span style=\"text-decoration: underline;\">n\u00e3o<\/span><\/strong> possuem uma \u00fanica causa, sendo dif\u00edcil que um fator isolado possa estabelecer causalidade direta. Por\u00e9m, h\u00e1 alguns pontos e associa\u00e7\u00f5es importantes a serem destacados:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span style=\"color:#4b9595\" class=\"has-inline-color\">Nutri\u00e7\u00e3o e depress\u00e3o<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Priorizar um padr\u00e3o alimentar com <strong>consumo regular<\/strong> de vegetais, frutas, oleaginosas, \u00f3leo de oliva, cereais integrais e fontes prot\u00e9icas com baixo teor de gordura; e com<strong> limitado consumo <\/strong>de doces, bebidas a\u00e7ucaradas e a\u00e7\u00facar de adi\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Atentar para o consumo das <strong>vitaminas<\/strong> B6, B12, B9 e D. Apesar de apresentarem um papel essencial no sistema neuroend\u00f3crino, n\u00e3o h\u00e1 recomenda\u00e7\u00e3o de suplementa\u00e7\u00e3o para a preven\u00e7\u00e3o ou tratamento da depress\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Adultos com depress\u00e3o apresentam maior defici\u00eancia de magn\u00e9sio e zinco. N\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias que demonstrem benef\u00edcios na suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio. Efeitos favor\u00e1veis foram observados em meta-an\u00e1lise para o uso de <strong>zinco<\/strong> (25 mg\/dia por 6 a 12 semanas) como terapia adjunta ao antidepressivo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c1cidos graxos poliinsaturados <strong>\u00f4mega 3<\/strong> foram associados a uma melhora no tratamento da depress\u00e3o, podendo ser utilizado de forma associada \u00e0 medica\u00e7\u00e3o (~1.5-1.8g\/d). Por\u00e9m, n\u00e3o h\u00e1 indica\u00e7\u00e3o de suplementa\u00e7\u00e3o visando a preven\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias que a composi\u00e7\u00e3o de macronutrientes da dieta pode interferir nos sintomas depressivos, mas, dietas que estimulam a perda de peso apresentaram poss\u00edvel <strong>aumento<\/strong> da recorr\u00eancia dos mesmos.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e3o h\u00e1 consenso quanto ao consumo de carnes, embutidos ou leite e derivados com o risco, ou aumento, de sintomas depressivos.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span style=\"color:#4b9595\" class=\"has-inline-color\">Nutri\u00e7\u00e3o e ansiedade\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aten\u00e7\u00e3o para o consumo de <strong>vitaminas<\/strong> do complexo B, magn\u00e9sio, zinco e vitamina C. Esses nutrientes atuam na regula\u00e7\u00e3o do metabolismo de neurotransmissores como a serotonina, dopamina e norepinefrina.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>N\u00e3o h\u00e1 consenso<\/strong> que a suplementa\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3 apresentam benef\u00edcios para os sintomas de ansiedade.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nas revis\u00f5es sistem\u00e1ticas avaliadas, <strong>apenas dois estudos <\/strong>indicaram melhoras da interven\u00e7\u00e3o diet\u00e9tica nos sintomas ansiosos; mas, n\u00e3o apresentaram uma metodologia s\u00f3lida que pudesse indicar uma associa\u00e7\u00e3o direta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span style=\"color:#4b9595\" class=\"has-inline-color\">Conclus\u00e3o\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e1 <strong>rela\u00e7\u00e3o<\/strong> entre consumo alimentar e o desenvolvimento de depress\u00e3o e ansiedade, pois a defici\u00eancia dos nutrientes citados como essenciais pode ser mais um fator de risco, entre tantos outros em tais condi\u00e7\u00f5es multifatoriais.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma poss\u00edvel <strong>rela\u00e7\u00e3o bidirecional<\/strong> deve ser considerada, pois uma dieta pobre em tais nutrientes pode ser tanto causa como consequ\u00eancia de altera\u00e7\u00f5es na sa\u00fade e comportamento. Assim, estabelecer uma rela\u00e7\u00e3o temporal pode ser complexo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e1 indica\u00e7\u00e3o direta na <strong>manuten\u00e7\u00e3o<\/strong> de um padr\u00e3o alimentar que oferece nutrientes importantes para o funcionamento neuroend\u00f3crino, no entanto, outros estudos s\u00e3o necess\u00e1rios para esclarecer o uso suplementar de nutrientes espec\u00edficos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Confira o artigo na \u00edntegra <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32447382\/\">aqui<\/a> !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>At\u00e9 mais!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Novos estudos sugerem que a dieta pode exercer um papel na preven\u00e7\u00e3o e tratamento da depress\u00e3o e ansiedade. Buscando trazer maior esclarecimento entre a poss\u00edvel associa\u00e7\u00e3o, trouxemos um artigo recente sobre o tema. Afinal, estrat\u00e9gias nutricionais podem prevenir, recuperar ou auxiliar no tratamento de tais condi\u00e7\u00f5es?<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":499,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[28,219,45,142,100,110,115,217,218],"class_list":["post-942","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atualidades","tag-alimentacao","tag-comidasaudavel","tag-comportamentoalimentar","tag-nutricao-2","tag-nutricionistas","tag-saudemental","tag-software-de-nutricao","tag-transtornoansiedade","tag-transtornodepressao","with-featured-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/942","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=942"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/942\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1631,"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/942\/revisions\/1631"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/499"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=942"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=942"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=942"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}