{"id":85,"date":"2019-06-14T14:30:21","date_gmt":"2019-06-14T17:30:21","guid":{"rendered":"https:\/\/alliviciblog.wordpress.com\/?p=85"},"modified":"2019-06-14T14:30:21","modified_gmt":"2019-06-14T17:30:21","slug":"mindful-eating-uma-ferramenta-para-estrategias-de-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/2019\/06\/14\/mindful-eating-uma-ferramenta-para-estrategias-de-emagrecimento\/","title":{"rendered":"MINDFUL EATING. UMA FERRAMENTA PARA ESTRAT\u00c9GIAS DE EMAGRECIMENTO."},"content":{"rendered":"\n<p>Mindfulness \u00e9 um termo\namplo, usado para caracterizar uma s\u00e9rie de pr\u00e1ticas, processos e\ncaracter\u00edsticas relacionadas a capacidade de aten\u00e7\u00e3o, consci\u00eancia, mem\u00f3ria,\naceita\u00e7\u00e3o e discernimento. Possui fundamento hist\u00f3rico no budismo, mas vem\nganhando exponente popularidade na \u00e1rea da sa\u00fade, onde come\u00e7ou a ser utilizado\ninicialmente como suporte para o tratamento do estresse, mas atualmente faz\nparte do pacote de interven\u00e7\u00f5es para o tratamento de diversas patologias,\nassociadas de forma direta ou indireta a obesidade. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mindfulness \u00e9 de forma geral,\num estado de consci\u00eancia, \u00e9 estar presente no momento atual, \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0\nexperi\u00eancias de forma intencional e sem julgamentos.&nbsp; Esse conceito agrega processos internos e do\nambiente, estar consciente do que \u00e9 presente de forma mental, emocional e f\u00edsica,\nsem deixar com que pensamentos do passado ou do futuro tomem conta do presente.\nEssa t\u00e9cnica requer treinamento entre corpo e mente, e para mim seu principal\nbenef\u00edcio \u00e9 possibilitar a mudan\u00e7a no relacionamento com as suas experi\u00eancias, o\nmodo como lida com elas. <\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 o Mindful eating \u00e9 a\naplica\u00e7\u00e3o dos conceitos do mindfulness na alimenta\u00e7\u00e3o, com o objetivo de tornar\nesse momento mais consciente, sair do autom\u00e1tico, principalmente nos dias de\nhoje onde assumimos m\u00faltiplas tarefas, temos informa\u00e7\u00f5es e distra\u00e7\u00f5es a todo\ninstante e pressa para cumprir todos os afazeres em 24 horas. <\/p>\n\n\n\n<p>Com\nessas mudan\u00e7as no estilo de vida, o processo de alimenta\u00e7\u00e3o vem mudando tamb\u00e9m,\no tempo para preparar as refei\u00e7\u00f5es e consumi-las com calma e aten\u00e7\u00e3o \u00e9 reduzido,\nas escolhas alimentares s\u00e3o baseadas em praticidade e conveni\u00eancia, deixando a\nqualidade e sabor em segundo plano, e \u00e9 exatamente o que o mindful eating quer\nresgatar. <\/p>\n\n\n\n<p>Os principais conceitos do\nmindful eating englobam: <\/p>\n\n\n\n<ul><li>Se\npermitir aproveitar as oportunidades positivas e nutritivas que est\u00e3o\ndispon\u00edveis atrav\u00e9s do processo de prepara\u00e7\u00e3o e consumo alimentar<\/li><li>Escolher\nalimentos que sejam tanto prazerosos para o seu paladar quanto nutritivos para\no seu corpo. <\/li><li>Reconhecer\nsuas respostas em rela\u00e7\u00e3o aos alimentos, se s\u00e3o neutros, gostosos ou n\u00e3o, sem\njulgamentos, apenas observar as rea\u00e7\u00f5es e sentimentos. <\/li><li>Aprender\na ter consci\u00eancia da fome (real, f\u00edsica) e da saciedade, que ir\u00e1 te guiar para\no ato de comer e parar de comer assim que se sentir saciado. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Como j\u00e1 mencionado, atualmente\na t\u00e9cnica de comer com aten\u00e7\u00e3o plena tem sido utilizada para o tratamento de\nalguns transtornos alimentares e de patologias como a obesidade e todas as\ncondi\u00e7\u00f5es associadas \u00e0 ela como esteatose hep\u00e1tica, dislipidemias, hipertrigliceridemia,\ndiabetes melitus II, entre outras. <\/p>\n\n\n\n<p>Estudos recentes com\npraticantes de mindfulness, encontraram mudan\u00e7as em regi\u00f5es espec\u00edficas do c\u00e9rebro que est\u00e3o\nassociadas com:&nbsp; tomada de decis\u00e3o,\nempatia, regula\u00e7\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es e aumento da capacidade de estar atento o que\nreflete na produtividade e satisfa\u00e7\u00e3o tanto pessoal como profissional. Al\u00e9m\ndisso encontrou-se entre os participantes, menores \u00edndices de transtornos\nmentais, melhor auto-imagem e auto-confian\u00e7a, n\u00edveis maiores de bom-humor,\nmaior facilidade em se adaptar, mais maturidade e auto-suficiencia. <\/p>\n\n\n\n<p>Outro estudo, realizado em 2010, que\ncolocou em pr\u00e1tica os conceitos do mindful eating em paciente obesos e\ndemonstrou de forma significativa a diminui\u00e7\u00e3o no peso, desinibi\u00e7\u00e3o alimentar,\ncompuls\u00e3o alimentar, depress\u00e3o, estresse percebido, sintomas f\u00edsicos, afeto\nnegativo e prote\u00edna C-reativa. <\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Para\navaliar o n\u00edvel de aten\u00e7\u00e3o com os h\u00e1bitos alimentares, em 2009 foi criado o\nMindful Eating Questionnaire (MEQ), que indicou quem pessoas com um \u00edndice de\nmassa corporal (IMC) mais alto, apresentam uma alimenta\u00e7\u00e3o menos consciente do\nque pessoas que praticam esportes, ioga e medita\u00e7\u00e3o e por isso possuem uma\nconsci\u00eancia corporal maior. <\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Com\ntodos esses dados podemos observar que o conceito de mindful eating pode ser\numa \u00f3tima ferramenta para auxiliar as estrat\u00e9gias nutricionais relacionadas a\nredu\u00e7\u00e3o de peso e das patologias associadas \u00e0 obesidade. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>Refer\u00eancias <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align:justify;\" class=\"has-small-font-size\">Agee, J.\nD., Danoff-Burg, S., Grant, C. A. (2009).&nbsp;Comparing\nbrief stress management courses in a community sample: Mindfulness skills and\nprogressive muscle relaxation. Explore: The Journal of Science\nand Healing, 5,&nbsp;104\u2013109.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Annels,\nS., Kho, K., Bridge, P..&nbsp;Meditate don\u2019t medicate: How medical imaging evidence supports the role\nof meditation in the treatment of depression.\nRadiography 2016; 22,&nbsp;e54\u2013e58.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Arch, J.\nJ., Ayers, C. R., Baker, A., Almklov, E., Dean, D. J., Craske, M. G.&nbsp;Randomized clinical trial\nof adapted mindfulness-based stress reduction versus group cognitive behavioral\ntherapy for heterogeneous anxiety disorders.\nBehaviour Research and Therapy, 2013; 51,&nbsp;185\u2013196.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Berkovich-Ohana,\nA., Dor-Ziderman, Y., Glicksohn, J., Goldstein, A.&nbsp;Alterations in the sense of\ntime, space, and body in the mindfulness-trained brain: A\nneurophenomenologically-guided MEG study.\nFrontiers in Psychology 2013; 4,&nbsp;912.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">C.\u00a0Framson,\u00a0A.R.\u00a0Kristal,\u00a0J.\u00a0Schenk,\u00a0A.J.\u00a0Littman,\u00a0S.\u00a0Zeliadt,\u00a0D.Benitez.Development and validation of the Mindful Eating Questionnaire. Journal of the American Dietetic Association,\u00a0109\u00a0(8)\u00a0(2009), pp.\u00a01439-1444.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Dunne,\nJ.&nbsp;Toward an understanding of non-dual mindfulness. Contemporary Buddhism\n2011; 12,&nbsp;71\u201388.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Dalen J.,&nbsp;Smith\nB.W.,&nbsp;Shelley B.M.,&nbsp;Sloan A.L.,&nbsp;Leahigh L.,&nbsp;Begay D.Pilot\nstudy: Mindful Eating and Living (MEAL): Weight, eating behavior, and\npsychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for\npeople with obesity. <em>Complementary Therapies in Medicine<\/em>, 2010;&nbsp;18\n&nbsp;(6) ,&nbsp;pp.&nbsp;260-264.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Kabat-Zinn, J. Mindfulness-based interventions in context: past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice 2005; 10, 144\u2013156.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Pintado-Cucarella, Sheila; Rodr\u00edguez-Salgado, Paulina. Mindful eating and its relationship with body mass index, binge eating, anxiety and negative affect. Journal of Behavior, Health &amp; Social Issues, 2016; 8, 19-24.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conhe\u00e7a mais sobre o mindful eating e sua aplica\u00e7\u00e3o no processo de emagrecimento. <\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":86,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":""},"categories":[5],"tags":[13,89,100],"jetpack_featured_media_url":"\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/mind.png","jetpack-related-posts":[{"id":523,"url":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/2021\/05\/21\/o-que-e-mindful-eating\/","url_meta":{"origin":85,"position":0},"title":"O que \u00e9 Mindful Eating?","date":"21 de maio de 2021","format":false,"excerpt":"Nos \u00faltimos anos a medita\u00e7\u00e3o tomou uma grande propor\u00e7\u00e3o, infelizmente sendo at\u00e9 mesmo banalizada por alguns.\u00a0As pr\u00e1ticas meditativas podem ser ponto de partida para adotar mais momentos de aten\u00e7\u00e3o ao seu dia, at\u00e9 mesmo nas refei\u00e7\u00f5es. 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