{"id":229,"date":"2019-12-03T14:01:00","date_gmt":"2019-12-03T17:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alliviciblog.wordpress.com\/?p=229"},"modified":"2019-12-03T14:01:00","modified_gmt":"2019-12-03T17:01:00","slug":"ciclo-cicardiano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/2019\/12\/03\/ciclo-cicardiano\/","title":{"rendered":"Ciclo cicardiano"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-justify\">Ritmo Circadiano \u00e9 o nome que damos ao per\u00edodo de 24 horas ao longo do qual ocorrem as atividades do nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico, influenciado principalmente pela luz natural (isto \u00e9, o nosso sol).<br>Com base nesse Ciclo, \u00e9 poss\u00edvel observar as oscila\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de energia do nosso corpo ao longo dessas 24h. Isso se d\u00e1 basicamente pelos nossos horm\u00f4nios. Por exemplo: de manh\u00e3 h\u00e1 maior libera\u00e7\u00e3o de cortisol e entramos no estado de vig\u00edlia, e esses n\u00edveis v\u00e3o diminuindo ao longo do dia; quando o sol se p\u00f5e e a noite se aproxima, h\u00e1 maior secre\u00e7\u00e3o de melatonina com a fun\u00e7\u00e3o de nos preparar para o sono( por isso as vezes voc\u00ea tem \u201caquele friozinho\u201d durante a noite. <br>Mas engana-se quem pensa que o Ciclo Circadiano serve apenas para nos manter acordados ou adormecidos \u2013 ele tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para regular o nosso apetite, Recupera\u00e7\u00e3o muscular , performance no treino,   humor e, caso permane\u00e7a por muito tempo desregulado, pode levar at\u00e9 a altera\u00e7\u00f5es mais severas como resist\u00eancia \u00e0 insulina, altera\u00e7\u00f5es na fertilidade, no metabolismo do f\u00edgado, na cogni\u00e7\u00e3o, les\u00f5es e decl\u00ednio da performance esportiva, etc.<br>Tendo em vista a complexidade do Ciclo Circadiano, passamos a entender porque \u00e9 t\u00e3o importante mant\u00ea-lo regulado. E a melhor forma de fazer isso \u00e9 por meio dos nossos h\u00e1bitos de vida: &#8211; Cuide da qualidade e da regula\u00e7\u00e3o do seu sono (programe-se para dormir o mais cedo poss\u00edvel e crie rotina de hor\u00e1rios para se deitar e para se levantar);<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Cuide da alimenta\u00e7\u00e3o;<\/li><li>hidrate se;<\/li><li>fa\u00e7a exerc\u00edcios  di\u00e1rios <\/li><li>Adote t\u00e9cnicas de relaxamento e manejo da ansiedade e do stress, principalmente antes de dormir.<\/li><li>N\u00e3o dormir bem , n\u00e3o significa reposi\u00e7\u00e3o de sono no dia seguinte noites mal dormidas, n\u00e3o tem como \u201crepor\u201d<\/li><li>Aprenda a cuidar do seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico e, quando necess\u00e1rio, busque ajuda profissional para te ajudar nessa miss\u00e3o!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ritmo Circadiano \u00e9 o nome que damos ao per\u00edodo de 24 horas ao longo do qual ocorrem as atividades do nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico, influenciado principalmente pela luz natural (isto \u00e9, o nosso sol).<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":231,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":""},"categories":[4],"tags":[15,92,100,115],"jetpack_featured_media_url":"\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/ciclo-circadiano.png","jetpack-related-posts":[{"id":1408,"url":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/2023\/01\/24\/artigo-cientifico-suplementacao-de-melatonina-na-nutricao\/","url_meta":{"origin":229,"position":0},"title":"Artigo Cient\u00edfico: Suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina na nutri\u00e7\u00e3o","date":"24 de janeiro de 2023","format":false,"excerpt":"A suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina tem se popularizado entre muitas pessoas. 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