{"id":205,"date":"2019-10-07T15:10:42","date_gmt":"2019-10-07T18:10:42","guid":{"rendered":"https:\/\/alliviciblog.wordpress.com\/?p=205"},"modified":"2019-10-07T15:10:42","modified_gmt":"2019-10-07T18:10:42","slug":"sera-mesmo-que-preciso-comer-antes-de-treinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/2019\/10\/07\/sera-mesmo-que-preciso-comer-antes-de-treinar\/","title":{"rendered":"Ser\u00e1 mesmo que preciso comer antes de treinar?"},"content":{"rendered":"\n

O consumo de alimentos antes dos treinos \u00e9 muito importante e \u00a0tem sido observado que a maioria dos praticantes tem como h\u00e1bito alimentar mais comum a elevada ingest\u00e3o de prote\u00ednas e pouqu\u00edssimo consumo de carboidratos e de lip\u00eddios. Os atletas acreditam que a maior ingest\u00e3o de prote\u00edna est\u00e1 relacionada com melhor performance e aumento de for\u00e7a, mas sabe-se que a necessidade proteica \u00e9 facilmente atingida por meio de uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada. Vale ressaltar que as pesquisas acerca do consumo de alimentos no pr\u00e9 e p\u00f3s treino s\u00e3o infelizmente ainda \u00a0insuficientes na literatura.<\/p>\n\n\n\n

De uma maneira geral, quando h\u00e1 um curto espa\u00e7o de tempo entre\ntreino e alimenta\u00e7\u00e3o  \u00e9 que as refei\u00e7\u00f5es\nsejam ricas em carboidratos para elevar ao m\u00e1ximo os n\u00edveis de glicog\u00eanio e\nmanter os n\u00edveis de glicemia. O consumo de prote\u00ednas, lip\u00eddeos e fibras\ndemandam um tempo de digest\u00e3o maior, sendo recomendado o consumo desse\nalimentos na refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino apenas se houver um espa\u00e7o de tempo para\ndigest\u00e3o de cerca de tr\u00eas horas, do contr\u00e1rio n\u00e3o se recomenda o consumo de\nfontes alimentares ricas em fibras, prote\u00ednas e lip\u00eddeos a fim de evitar o\ndesconforto g\u00e1strico.<\/p>\n\n\n\n

A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBME, 2009), orienta que a ingest\u00e3o de carboidratos deve ser priorizada antes da atividade f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n

A fun\u00e7\u00e3o principal dos carboidratos \u00e9 o fornecimento de energia para a realiza\u00e7\u00e3o das atividades, tendo em vista que consumo de carboidratos, al\u00e9m de evitar a hipoglicemia e a fadiga, auxilia na recupera\u00e7\u00e3o do glicog\u00eanio muscular e hep\u00e1tico. Em rela\u00e7\u00e3o ao tempo verificou-se que a maioria dos artigos estudados as pessoas \u00a0tem por h\u00e1bito se alimentar entre 15 e 30 minutos antes do treino, mas no dia a dia, na pratica n\u00e3o funciona muito assim, eu trago essa verdade pela minha pratica no crossfit e dos meus pacientes que praticam crossfit e ou outras modalidades. A nutri\u00e7\u00e3o sempre \u00e9 uma INDIVIDUALIZA\u00c7\u00c3O!<\/p>\n\n\n\n

Tenho pacientes que no pr\u00e9 treino, n\u00e3o conseguem consumir nada s\u00f3lido, pois independente \u00a0do treino, acabam passando mal devido esvaziamento g\u00e1strico, mais lento e ou outros motivos. Assim, o que quero deixar claro \u00e9 que deve se respeitar a individualidade biol\u00f3gica de cada um, existem treinos por exemplo no crossfit que s\u00e3o de apenas 6 minutos ou at\u00e9 menos, mas com uma alta intensidade e outros treinos tem dura\u00e7\u00e3o de 20 minutos ou 40 minutos, ent\u00e3o h\u00e1 muitos fatores que podem influenciar: \u00a0treino do dia, noite anterior, hor\u00e1rio de treino, entre outros. N\u00e3o \u00e9 uma verdade absoluta ter que ingerir carboidratos ou qualquer tipo de alimento antes do treino, por isso, volto a repetir que a vida pessoal do ser humano deve ser avaliada como um todo.<\/p>\n\n\n\n

O nutricionista esportivo \u00e9 o profissional mais qualificado\nnesse caso, para que sejam feitas escolhas alimentares adequadas, levando em\nconsidera\u00e7\u00e3o fatores relacionados aos alimentos como a composi\u00e7\u00e3o da refei\u00e7\u00e3o e\nos macronutrientes, quantidade e qualidade dos alimentos, o tipo de exerc\u00edcio,\nintensidade, dura\u00e7\u00e3o e hor\u00e1rio, bem como a toler\u00e2ncia g\u00e1strica e h\u00e1bitos\nalimentares. O acompanhamento nutricional \u00e9 eficaz na diminui\u00e7\u00e3o do percentual\nde gordura corporal o que contribui para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, redu\u00e7\u00e3o de\ndoen\u00e7as e melhora na qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

Mas seguem alguns tipos de combina\u00e7\u00f5es que devem ser normalmente ingerida no m\u00ednimo 30 minutos antes E essas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o gerais:<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n