{"id":160,"date":"2019-08-01T18:12:18","date_gmt":"2019-08-01T21:12:18","guid":{"rendered":"https:\/\/alliviciblog.wordpress.com\/?p=160"},"modified":"2019-08-01T18:12:18","modified_gmt":"2019-08-01T21:12:18","slug":"conhecendo-os-macronutrientes-carboidrato-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/2019\/08\/01\/conhecendo-os-macronutrientes-carboidrato-i\/","title":{"rendered":"Conhecendo os macronutrientes #Carboidrato I"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

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METCON \u2013 que \u00e9 uma sigla em ingl\u00eas para Metabolic Conditioning<\/em><\/strong>, que \u00e9 exatamente a capacidade que voc\u00ea tem de pegar o alimento que come e transformar em energia A BASE DE TUDO \u00c9 A ALIMENTA\u00c7\u00c3O. Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 se alimentando corretamente, todo o seu desempenho nos demais \u201cskills\u201d s\u00e3o afetados. Tudo depende e \u00e9 constru\u00eddo em cima da nutri\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea est\u00e1 se matando no Box e est\u00e1 comendo errado, voc\u00ea est\u00e1 jogando seu tempo, esfor\u00e7o, dores e sono no “lixo”. Cuidado, Pense nisso…<\/p>\n\n\n\n

Qual o resultado que voc\u00ea quer ter? Quer emagrecer? Aumentar massa magra? Mais energia? Diminuir seu tempo? Aumentar a carga? Ent\u00e3o comece seu treino pela nutri\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

o efeito da nutri\u00e7\u00e3o em sua performance e sa\u00fade como um todo ser\u00e1 inacredit\u00e1vel.<\/em>Nossa alimenta\u00e7\u00e3o deve conter os macro nutrientes:  PROTE\u00cdNA, CARBOIDRATOS, GORDURAS! <\/p>\n\n\n\n

E vamos come\u00e7ar a falar deles, muitos dizem que s\u00e3o o VIL\u00c3O mas SEM ele n\u00e3o teria como termos bons resultados. Os carboidratos s\u00e3o fundamentais para o exerc\u00edcio f\u00edsico e para o desempenho esportivo. Os estoques de carboidrato do corpo s\u00e3o limitados e muitas vezes, s\u00e3o menores do que as necessidades para o treinamento atl\u00e9tico e para a competi\u00e7\u00e3o. No entanto, a disponibilidade de carboidratos como substrato para o metabolismo do m\u00fasculo \u00e9 um fator cr\u00edtico para o desempenho em exerc\u00edcios intermitentes de alta intensidade e exerc\u00edcios aer\u00f3bicos prolongados.  A taxa de oxida\u00e7\u00e3o de carboidratos durante o exerc\u00edcio \u00e9 bem regulada, com a disponibilidade de glicose combinada \u00e0s necessidades dos m\u00fasculos em exerc\u00edcio. Tanto a contribui\u00e7\u00e3o absoluta como a contribui\u00e7\u00e3o relativa do exerc\u00edcio desempenham pap\u00e9is importantes na regula\u00e7\u00e3o do metabolismo energ\u00e9tico: combust\u00edveis \u00e0 base de carboidratos predominam no treinamento de intensidade moderada a alta.<\/p>\n\n\n\n

O metabolismo de carboidratos muscular n\u00e3o acontece isoladamente: requer integra\u00e7\u00e3o entre os tecidos, bem como regula\u00e7\u00e3o com outros substratos importantes, tais como \u00e1cidos graxos e amino\u00e1cidos.<\/p>\n\n\n\n

O glicog\u00eanio muscular representa a principal fonte de carboidratos no organismo, seguido do glicog\u00eanio do f\u00edgado e, por fim, da glicose no sangue. Indiv\u00edduos n\u00e3o treinados t\u00eam estoques de glicog\u00eanio muscular, Os atletas de resist\u00eancia t\u00eam estoques de glicog\u00eanio muscular de 130 a 135 mmol\/kg de m\u00fasculo l\u00edquido. Uma sobrecarga de carboidrato aumenta os estoques de glicog\u00eanio muscular para 210 a 230 mmol\/kg de m\u00fasculo <\/p>\n\n\n\n

As demandas de energia\ndo exerc\u00edcio demonstram que o carboidrato \u00e9 o combust\u00edvel preferido para\nexerc\u00edcios com intensidades acima de 65% do VO2 m\u00e1x. \u2013 n\u00edveis em que a maioria\ndos atletas treinam e competem.<\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/em>A oxida\u00e7\u00e3o de lip\u00eddios n\u00e3o consegue fornecer trifosfato de adenosina (ATP) = ENERGIA, suficientemente e r\u00e1pido para apoiar tais exerc\u00edcios de alta intensidade. O glicog\u00eanio muscular e a glicose no sangue fornecem cerca de metade da energia para exerc\u00edcios de intensidade moderada (65% do VO2 m\u00e1x.) e dois ter\u00e7os da energia para exerc\u00edcios de alta intensidade (85% do VO2 m\u00e1x.). <\/em> Portanto, os estoques de carboidratos no corpo s\u00e3o limitados \u00e0 integra\u00e7\u00e3o altamente coordenada entre f\u00edgado, tecido adiposo (gordura), p\u00e2ncreas e m\u00fasculo e s\u00e3o importantes para o fornecimento constante de energia durante o exerc\u00edcio prolongado e, durante a recupera\u00e7\u00e3o, para restabelecer a homeostase. fundamental para satisfazer as necessidades de energia exigidos pelo programa de treinamento do atleta, bem como para repor glicog\u00eanio muscular e hep\u00e1tico entre as sess\u00f5es de treinamento e eventos competitivos. <\/p>\n\n\n\n

Os carboidratos s\u00e3o consumidos sob tr\u00eas formas b\u00e1sicas: (i) cereais, vegetais, frutas, leguminosas; (ii) carboidratos purificados adicionados \u00e0s prepara\u00e7\u00f5es; (iii) carboidratos dissolvidos em certas bebidas. (no pr\u00f3ximo post, explicaremos mais sobre cada carboidrato).<\/p>\n\n\n\n

A melhor fonte de carboidratos s\u00e3o produtos frescos , s\u00e3o perec\u00edveis e feitos para serem consumidos rapidamente. Prefira eles ao inv\u00e9s dos produtos que ficam nas prateleiras, prefira descascar do que desembalar.<\/p>\n\n\n\n

No pr\u00f3ximo post daremos continua\u00e7\u00e3o, dos tipos de carboidrato, mas agora voc\u00ea j\u00e1 sabe que o CARBOIDRATO \u00c9 UMA FONTE DE ENERGIA (ATP), de extrema import\u00e2ncia, aguarde a parte II de carboidratos. <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A base de tudo \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o! Entenda melhor o metabolismo dos carboidratos. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":165,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[100,115],"class_list":["post-160","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-crossfit","tag-nutricionistas","tag-software-de-nutricao","with-featured-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=160"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/165"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}