{"id":1408,"date":"2023-01-24T14:00:00","date_gmt":"2023-01-24T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/?p=1408"},"modified":"2023-01-22T19:55:51","modified_gmt":"2023-01-22T22:55:51","slug":"artigo-cientifico-suplementacao-de-melatonina-na-nutricao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/2023\/01\/24\/artigo-cientifico-suplementacao-de-melatonina-na-nutricao\/","title":{"rendered":"Artigo Cient\u00edfico: Suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina na nutri\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p>A suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina tem se popularizado entre muitas pessoas. Em geral, \u00e9 utilizada visando a <strong>melhora<\/strong> do sono e<strong> ajuste<\/strong> do ciclo circadiano. No entanto, n\u00e3o deve ser tida como uma subst\u00e2ncia \u201cpara dormir\u201d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A produ\u00e7\u00e3o de melatonina acontece naturalmente para todos, a suplementa\u00e7\u00e3o visa <strong>auxiliar<\/strong> essa via, principalmente se est\u00e1 em &#8220;<em>deficit<\/em>&#8220;. Sabemos que \u00e9 um composto interessante, ainda mais por muitos estudos apresentarem o seu uso associado com <strong>diversos benef\u00edcios<\/strong> para a sa\u00fade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, quando o assunto \u00e9 suplementa\u00e7\u00e3o,<strong> muita aten\u00e7\u00e3o <\/strong>precisa ser concedida ao tema. Como a <span style=\"text-decoration: underline;\">imagem<\/span> abaixo indica, sempre h\u00e1 uma <strong>cadeia de fatores <\/strong>interferentes, os quais precisam ser avaliados individualmente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, para obter melhora no sono, h\u00e1 fatores mais importantes que a suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina, como a adequa\u00e7\u00e3o da luz e do ambiente, o padr\u00e3o alimentar e o consumo de determinados nutrientes.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-style-default\"><img src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/CdbK15uEZrTwY5cR8mqXjrgJTr-tIkfD1lBe2V4O3PlvjaIkzTmDDkjlPnloHcH0ZKwfJyPfOYWJVkcr389Wbz8jwBGnR5BS57wngXpYdgiRgfpEoRh4q8DGYFuyVhY1ZNUF8Z2Ld1LRbPRDzCiEfBpn34PAKOSwUIk91pSaBJZ7PDF-5QDfTapqi5S9Ww\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"color:#0071a1\" class=\"has-inline-color\">No texto de hoje, selecionamos os pontos principais de um artigo cient\u00edfico, para deixar o nutricionista atualizado sobre a suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina. Confira!\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Mecanismo de a\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina tem sido associada com a melhora da defesa antioxidante, redu\u00e7\u00e3o do estresse oxidativo e efeitos anti inflamat\u00f3rios. H\u00e1 ind\u00edcios de que a microbiota intestinal tenha participa\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, e que o funcionamento mitocondrial tamb\u00e9m exerce importante papel nesse sentido.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Uso cl\u00ednico:<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Aplica\u00e7\u00f5es t\u00eam ocorrido visando a modula\u00e7\u00e3o do ciclo circadiano, regula\u00e7\u00e3o do sono e dist\u00farbios noturnos, melhora de condi\u00e7\u00f5es cognitivas de sa\u00fade, como tamb\u00e9m h\u00e1 uso para casos de dem\u00eancia, TDH, autismo e enxaqueca.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns estudos avaliam o impacto da suplementa\u00e7\u00e3o em outras condi\u00e7\u00f5es como hipercolesterolemia, hipertens\u00e3o, s\u00edndrome metab\u00f3lica, regula\u00e7\u00e3o da glicemia, osteopenia fertilidade, SOP e tratamento conjunto para endometriose, doen\u00e7a do refluxo gastroesof\u00e1gico, \u00falceras e S\u00edndrome do Intestino Irrit\u00e1vel, doen\u00e7as autoimunes, melhora da imunidade em atletas e outras condi\u00e7\u00f5es estressantes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Considera\u00e7\u00f5es Terap\u00eauticas:&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A quantidade dispon\u00edvel de melatonina via fonte alimentar \u00e9 relativamente baixa, mas h\u00e1 ind\u00edcios de que o consumo de alimentos ricos em melatonina (ou seus precursores, o amino\u00e1cido triptofano, por exemplo) pode aumentar a disponibilidade da mesma no corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ao comparar fontes alimentares vegetais com animais, o seguinte fator precisa ser considerado: a melatonina \u00e9 encontrada em menor quantidade em alimentos de origem vegetal, no entanto, nesses alimentos h\u00e1 mais triptofano dispon\u00edvel. Por isso, a convers\u00e3o final precisa ser levada em considera\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentos ricos em triptofano facilitam a produ\u00e7\u00e3o end\u00f3gena de melatonina (banana, ma\u00e7\u00e3, cereja, abacaxi, morango, am\u00eandoas, nozes, linha\u00e7a e semente de girassol, lentilha, soja, leite e derivados); tamb\u00e9m \u00e9 importante considerar a disponibilidade das enzimas N-acetiltransferase (NAT) e Hidroxindol-O-metiltransferase (HIOMT), para que ocorra a convers\u00e3o de serotonina em N-acetilserotonina e por fim em melatonina.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Dosagem da Suplementa\u00e7\u00e3o:&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Como suplemento diet\u00e9tico, a melatonina pode ser encontrada em variadas doses, desde 0.3 mg at\u00e9 200 mg. No entanto, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 que sempre seja utilizada a menor dose com maior efici\u00eancia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os limites m\u00e1ximos ainda n\u00e3o foram definidos. A produ\u00e7\u00e3o end\u00f3gena varia de 0.1 a 0.9mg de melatonina diariamente. Resultados favor\u00e1veis foram encontrados com as seguintes dosagens: 0.3mg\/dia (para a melhora do sono).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Produtos com dose de 3 a 5 mg s\u00e3o comumente escolhidos por apresentarem uma err\u00f4nea percep\u00e7\u00e3o de serem superiores. No entanto, suplementar acima do que \u00e9 requerido fisiologicamente n\u00e3o acarreta em nenhum benef\u00edcio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O indicado \u00e9 que a suplementa\u00e7\u00e3o se inicie em 0.3 mg e seja aumentada, se necess\u00e1rio, dependendo da finalidade pretendida. Em cita\u00e7\u00e3o de outro estudo (<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/fullarticle\/2788539\" target=\"_blank\">T<span style=\"text-decoration: underline;\">rends in Use of Melatonin Supplements Among US Adults, 1999-2018<\/span><\/a>), h\u00e1 recomenda\u00e7\u00e3o de que as pessoas n\u00e3o tomem melatonina em alta dose (>5mg), pois n\u00e3o h\u00e1 estudos de longo prazo avaliando a seguran\u00e7a de tal consumo na popula\u00e7\u00e3o em geral\u201d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Recomenda\u00e7\u00f5es:&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Consumir com 30 a 60 minutos de anteced\u00eancia, j\u00e1 com as luzes baixas e sem uso de televis\u00f5es ou equipamentos com luz azul.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o h\u00e1 estudos suficientes que indiquem a suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina em associa\u00e7\u00e3o a outro composto. No entanto, os seguintes nutrientes t\u00eam sido estudados para tal finalidade: vitamina C, vitamina B12, glutationa, vitamina D e \u00e1cido f\u00f3lico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para escolher qual produto obter, considere\u00a0seis fatores importantes:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>fonte (sint\u00e9tica e fitomelatonina &#8211; formas mais comuns),&nbsp;<\/li><li>via (oral, sublingual, intravenosa, intranasal, intramuscular, etc)&nbsp;<\/li><li><em>delivery<\/em> (c\u00e1psula, comprimido, goma, mastig\u00e1vel)<\/li><li>ativos (isolada ou composta com outros nutrientes &#8211; ainda n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias de melhor efetividade por estar combinada)&nbsp;&nbsp;<\/li><li>qualidade (certifica\u00e7\u00e3o de boas pr\u00e1ticas, livre de metais pesados e contaminantes, embalagem com garantia de shelf-life)&nbsp;<\/li><li>dosagem (0.3-1.0mg \u00e9 o comum)&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-style-default\"><img src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/RiQLRCpfv_hDc3DVtQVx98oBu-uiKDFKPHa1t7vu-0vV2MtDGxjvBRN74BG1BcsMoyOORGLI3cWfdfMu-SJLvcY7tf7lLAzA6ym0UYmNs7a0lELf0fHvFhEX5tjMWdksjHVSf2tfsm1c_D3Lks1KLmRn4_m5xfxdU7QSNVX0FeQUHP6-GQZZc_kAHqCNew\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul><li><strong>Contraindica\u00e7\u00f5es:<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A melatonina \u00e9 metabolizada com grande atividade da CYP1A2, e em menor propor\u00e7\u00e3o da CYP1A1, CYP1B1, CYP2C19. Cuidados devem ser tidos quando h\u00e1 uso de medica\u00e7\u00f5es do tipo sedativas e antidepressivos. N\u00e3o h\u00e1 estudos que demonstrem a seguran\u00e7a da suplementa\u00e7\u00e3o para gestantes ou lactantes.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Confira o artigo na \u00edntegra aqui:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/14\/19\/3934\/htm\">htt<\/a><a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/14\/19\/3934\/htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ps:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/14\/19\/3934\/htm<\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>At\u00e9 mais,&nbsp;<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina tem se popularizado entre muitas pessoas. No entanto, n\u00e3o deve ser tida como uma subst\u00e2ncia \u201cpara dormir\u201d. No texto de hoje, selecionamos os pontos principais de um artigo cient\u00edfico, para deixar o nutricionista atualizado sobre a suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina. Confira! <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1410,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":""},"categories":[2],"tags":[308,306,304,305,307,303],"jetpack_featured_media_url":"\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/pexels-ekaterina-bolovtsova-7445340-scaled-e1674428114257.jpg","jetpack-related-posts":[{"id":1021,"url":"https:\/\/alliviciblog.azurewebsites.net\/index.php\/2022\/04\/14\/atualidades-suplementacao-de-creatina\/","url_meta":{"origin":1408,"position":0},"title":"Artigo Cient\u00edfico: Suplementa\u00e7\u00e3o de Creatina na Nutri\u00e7\u00e3o","date":"14 de abril de 2022","format":false,"excerpt":"Muitos suplementos demonstraram a sua efetividade e seguran\u00e7a h\u00e1 muito tempo, se popularizando e sendo facilmente adquiridos. Como a creatina, mas o que h\u00e1 de evid\u00eancia sobre a suplementa\u00e7\u00e3o? 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